co po trening

[...] ? Gdybyś mógł mi go ewentualnie skorygować to byłbym wdzięczny. Znalazłem niedawno artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 I jest tam zaproponowany taki trening: Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z [...]

zalezy jeszcze jak by twoj trening mial wygladac ale partia treningowa 2razy w tygodniu przy splicie(przy jego objetosci) to zly pomysl. po pewnym czasie bardzo mozliwe przetrenowanie. proponuje FBW 3-4 razy tygodniowo. napewno sie nie zajedziesz a bedziesz zadowolony z efektow. poczytaj tematy podwieszone i zdecyduj Moje ostatnie pytanie to [...]

Jeżeli w tej chwili trening jest już sensownej ułożony, to bez wątpienia dobrze. Razem z dobrze dobraną dietą jest to podstawa kształtowania sylwetki. Możesz wrzucić go tutaj do sprawdzenia lub w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Z tego, co rozumiem, to dopiero co zakończyłeś okres [...]

sobota szybkie bareczki z rana i wyjazd do SPA :-D jeśli ktoś jest ciekaw moich realacji z treningów i nie tylko zapraszam na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem [...]

Bieg 2,5 godziny to pomyłka. Tak nawet maratończycy nie trenują, bo to utrata wody i mięśnia. Jeżeli już chcesz podnieść wydolność, to zrób interwały wysoko intensywne (HIIT), a jeśli wolisz aero, to myślę że do 1 godziny biegania wystarczy, dłuższy trening przynosi więcej strat niż korzyści. Po co Ci Venom?

[...] Czwartek barki+ biceps Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 co drugi tydzien bok co 2 tyg tyl barkow 3x8- daj bok i tył co trening 3-4 x 12-10 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 3 x 12 hantle 3 12 uginanie o kolano -3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka [...]

[...] orientuje w tym sporcie,cwicze 5 razy poniewaz jestem po maturze.i mam czas.pozatym nie wiemczy to jest takie swietne polaczenie:bic plus tric plus barki,zeby zrobic dobry trening trzeba by poswiecic ze 2 godziny a samo to oznacza ze trening nie bedzie dobry bo bedzie za dlugi.wole zrobic sobie jedna partie a porzadnie isc do domu przespac sie [...]

[...] brales juz kiedys ? bo szybkie spadki ?? jak sie nie umie wykorzystac odpowiednio srodka to nawet wiadro omki Ci nic nie da, napompujesz sie woda i po cyklu wszystko zejdzie wez chlopie poczytaj wiecej o koksach bo jak piszesz ze chcesz polaczyc omke z tesciem to WYJDZ odpowiednia dieta ilosc posilkow ciezki trening suplementy a pozniej saa ...

"-jest tam napisane jakoby najlepszym treningiem mial byc trening 3 razy w tgodniu wszystkich czesic ciala ( nie wiem jakiego rodzaju ten trening mialby byl gdyz autor nie podal takowej informacji)" - no to np HST (dzial "Alternatywna droga"), choc ja bym sie sklanial ku standardowemu treningowi dzielonemu "-czy to prawda, [...]

[...] prawda zasysając tłoczek nie zobaczyłem ani kropli krwi ale podczas wyciągania igły prysnęła ona na mniej więcej 20cm. W barki też bilem lecz często bark bolał po iniekcji i trening był nie możliwy. Musisz wziąć to indywidualnie pod siebie, zobaczysz gdzie robi się Tobie najlepiej i najwygodniej i przede wszystkim bezboleśnie. Jak wygodnie Tobie [...]

[...] diety (witaminy i minerały, zwiększ spożycie świeżych warzyw i owoców) celem regulacji procesów metabolicznych, zapobiegać niedoborom, - myśleć pozytywnie( panować nad stresem), - nie rezygnować z pasji treningowej(stopniowo wdrażać się w trening). Pozdrawiam serdecznie, dbaj o siebie kolego, bo zdrowie mamy tylko jedno. Łukasz Jaśkiewicz

[...] SUPLI tony , a zaraz piszesz "Dieta: srednia, male mozliwosci " Suplementy to dodatki do diety , kretyna , aminokwasy ITD. to wszystko występuje w naturalnej żywności . "Cel treningowy: Masa" Czym chcesz nabrać masy powietrzem ? suplementami czy tymi idiotycznymi treningami którymi katujesz bezsensu mięśnie . Trening to impuls ,pozniej [...]

Po pierwsze: mało o sobie napisałeś. Nie wypełniłeś ankiety i ciężko tak naprawdę cokolwiek doradzić. Daj jakieś zdjęcie, rozpisz dietę, trening, wtedy ktoś doświadczony na pewno Ci doradzi. Zrób coś z tym, proszę. Po drugie: zaczynanie od spalaczy, boosterów itp., to niezbyt dobry pomysł. Nie popełniaj tego samego błędu co ja, bo później gdy [...]

napisałem CI wyże co musisz zrobić. W linku, jest zbiór tematów na temat diety, trening aerobowy daj ze 3x w tygodniu bieganie długodystansowe, truchtem, po 35minut na początku

Robiłem tabate przez jakiś czas codziennie po 8-9 serii ale nie wiedziałem że często tego nie wolno robić. Co do wiosłowania to mam tylko taki ciężar, może mi się uda coś sobie wykombinować z większym ,ale na razie mało kasy mam. Eoghan Wg Ciebie mój trening jest poprawnie ułożony? Proszę o opinie każdego.

[...] bardzo sporadycznie, a są bardzo ładnie rozbudowane), kaptury (też raczej rzadko), przedramie robię czasem do bica lub trica. Zdarza mi się również robić martwy ciąg do treningu pleców. Ogólnie mówiąc, nie trzymam się sztywno tych ćwiczeń których napisałem, ćwiczę różnie. Próbowałem też superserii biceps-triceps - po takim treningu triceps [...]

[...] i bcaa. spalacze leza bo powiedzialem sobie ze zobaczymy jak wyjdzie z dieta i elegancko spadlo bez spalacza betaalanine przestalem brac bo jak bylem na IF i mialem trening na czczo to mi bylo niedobrze po tym suplu a bcaa stwierdzilem ze nie jestem az tak wyciety i nie mam tyle miesni zebym musial sie wspomagac bcaa zeby dopadl mnie [...]

[...] qazar ale jakies zwykle nie kalifornijskie i zamierzam je jesc zamiast orzechow wloskich,sa smaczniejsze i chyba nawet bardziej odzywcze,mam pytanie qazar,co myslisz o treningu holistycznym,czyli najpierw wielkie obciazenia a potem stopniowo w dol,bo ostatnio zatrzymalem sie w miejscu jesli chodzi o efekty mimo dobrej diety wiec szukam [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

SIEMA!!! Dziś mój drugi wpis! Na temat mojego treningu powiem tyle, że byłe na nim strasznie zmordowany, dziś według kolejeczki poleciały plecki z tricusiem i wczoraj jak chwaliłem SAW'a tak dziś go zganię bo po 5 tabsach przyszła jedynie pompa, bez żadnego pobudzenia!!! Pod wieczór dodam cały mój dzisiejszy posiłek :) Trening, lekki, bez MC i [...]